El ritmo acelerado de la vida actual hace que las personas exijan cada vez más de sí mismas, por lo cual quieren hacer todo cada vez más rápido y de manera perfecta, y la consecuencia lógica de esta situación es el estrés. Por fortuna, se ha determinado que se puede combatir con un aliado rico y fácil de digerir.
Los alimentos contienen el secreto para una mejor salud
El estrés se ha convertido en el compañero constante de la mayoría de la gente que vive en cualquier ciudad, debido al ritmo frenético que deben mantener cada día para poder cumplir con todos sus compromisos. Pero el hecho de que sea algo común no significa que esté bien, pues a larga acaba por afectar la salud.
Los científicos han estudiado sus causas y las formas de remediarlo, y han determinado que hay un factor nutricional muy importante, que es el déficit de magnesio y de vitamina D. Por eso han hecho ciertas recomendaciones que permitirán obtener esos elementos a través de la ingesta de alimentos muy ricos y sanos.
Comer saludable es esencial para decirle adiós al estrés
Una de las expresiones más frecuentes que se escucha en muchas conversaciones es “estoy estresado”, y las causas son muy diversas, se podría decir que es por todo y por nada. Sin embargo, no es cuestión de juego, porque si no se le pone remedio puede traer serias consecuencias a nivel personal.
Según diversas investigaciones, se ha demostrado que existen dos elementos fundamentales que ayudan a mantener el estrés a raya, se trata del ion magnesio y la vitamina D. Cada uno de ellos está involucrado en más de 200 tipos de reacciones metabólicas diferentes que ocurren en el interior de las células.
En 9 de cada 10 personas existe una carencia de magnesio, lo que no es de extrañar, puesto que el cuerpo no lo puede producir. Adicionalmente a eso, es utilizado de forma incesante en numerosos tipos de procesos bioquímicos que se dan en el organismo, y se pierde en grandes cantidades a través del sudor.
Y la única forma de recuperarlo es a través de la alimentación. Por otra parte, la vitamina D sí es fabricada por el propio cuerpo, para lo cual es necesario exponerse a la luz solar y requiere la presencia de magnesio, aunque también se puede conseguir a través de alimentos como pescados, huevos y el aguacate.
Mientras que el magnesio se encuentra en las hojas verdes como la espinaca, en la calabaza y también en el chocolate negro. Lo ideal es combinarlos en las comidas, especialmente en la cena, pues al tener ambos elementos se va a dormir mucho mejor, lo cual va a contribuir a disminuir el nivel de estrés.
El cuerpo humano necesita magnesio y vitamina D
El cuerpo humano realiza una gran cantidad de reacciones bioquímicas para mantenerse sano. Por ejemplo, el magnesio es necesario para mantener en buenas condiciones los sistemas nervioso y muscular, así como también para poder tener un sueño reparador. Mientras que la vitamina D actúa sobre la piel.
Asimismo, ayuda a que los sistemas inmune y cardiovascular estén sanos, y regula algunas hormonas como la serotonina, la dopamina, las endorfinas y la oxitocina, que están relacionadas con el bienestar emocional. Por eso el déficit de esos dos elementos está relacionado directamente con el estrés.
En conclusión, el magnesio y la vitamina D forman una alianza fundamental para alejar el estrés, pues permiten un sueño reparador y la regulación de hormonas que producen bienestar. Por eso es necesario ingerir ciertos alimentos ricos en esos elementos, para poder disfrutar todos los beneficios que ofrecen.
